考研自律方案可以按照以下步骤来写：
明确目标
确定考研的具体目标，包括报考专业、目标院校等。
将大目标分解为具体可达成的小目标，如每月、每周甚至每日的学习计划。
目标的可视化：制作梦想版或目标板，将目标写下来并放在显眼位置，时刻提醒自己。
制定合理计划
根据考研时间，制定总复习计划，包括各阶段的复习重点和时间分配。
每日或每周制定详细的学习计划，具体到每个小时的学习内容，确保计划的可实施性。
分解目标：将大目标拆分成小块，每完成一个小目标，都是向大目标迈进的一步，心里也更有成就感。
建立时间管理习惯
使用番茄工作法：每25分钟专注学习，休息5分钟，每完成4个番茄钟后可休息更长时间。
优先级排序：根据任务的紧急程度和重要性排序，优先处理最重要或最困难的任务。
营造良好学习环境
选择一个安静、整洁的学习环境，远离手机、电视等干扰源。
创造仪式感：通过特定的学习仪式，如整理书桌、点燃香薰等，帮助自己快速进入学习状态。
自我激励与反馈
设立奖励机制：完成阶段性目标后，给自己一些小奖励，如享受一顿美食、看一部电影等。
定期自我反思：每周或每月进行一次自我评估，总结进步与不足，调整复习策略。
寻找同伴或导师支持
加入学习小组：与志同道合的考研战友一起复习，相互监督，共同进步。
寻求帮助：在遇到困难时，可以向老师、同学或考研辅导机构寻求帮助和建议。
通过以上步骤，可以制定出一个全面而实用的考研自律方案，帮助你更好地规划和管理时间，提高学习效率，最终实现考研目标。