考研期间戒掉熬夜需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
调整作息时间
尽量在晚上11点前上床睡觉，保证每天有足够的睡眠时间。
早上设定固定的起床时间，保持每天相同的作息模式，有助于调整生物钟。
避免自我感动式熬夜
熬夜时避免玩手机或刷视频等低效活动，而应该选择看书或复习等有益的活动。
晚上学习时，设定明确的学习目标和时间限制，避免无效的长时间学习。
创造舒适的睡眠环境
保持卧室温度适宜、光线柔和、床铺软硬适中，减少噪音干扰。
避免在睡前使用电子设备，以免影响褪黑素的产生，从而影响睡眠。
适度锻炼
每天安排一段时间进行锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力和提高睡眠质量。
锻炼时间不宜过晚，以免影响睡眠。
合理饮食
保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过多摄入咖啡因和糖分。
可以适当食用一些助眠食物，如牛奶、燕麦、核桃等。
放松心情
通过听轻音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度焦虑。
睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等。
建立良好的睡前习惯
在睡前进行一些放松的活动，避免在睡前思考过多或进行剧烈运动。
可以尝试一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助自己更快入睡。
及时补充营养
熬夜容易导致身体疲劳和免疫力下降，因此需要及时补充维生素和矿物质。
保持充足的水分摄入，避免脱水。
通过以上方法，可以逐步戒掉熬夜的习惯，保证每天有足够的睡眠和精力投入到考研复习中。