考研摆烂后自责是正常的情绪反应，但关键在于如何调整心态并采取行动来改善现状。以下是一些建议，帮助你走出自责并重新找回学习的动力：
接受摆烂并重新定义
摆烂并不等于自我放弃，而是给自己一个休息和调整的机会。正如文档中提到的，“摆烂是一件很正常的事”，重要的是在休息之后重新出发。
分析摆烂的原因
深入了解自己摆烂的具体原因，是因为失去目标、生活散漫还是其他心理因素。如文档所述，“造成这种摆烂的原因是我进入大学之后，我失去了目标，生活变得散漫，空虚”。
设定小目标和微习惯
从微习惯开始，逐步改变自己的行为模式。例如，每天早上起床后做一些简单的俯卧撑或背单词，逐渐养成习惯。这种小步骤可以帮助你逐步找回学习的动力。
犒劳自己
给自己一些奖励，比如吃点好吃的或睡个好觉。这可以帮助你缓解压力，调整心态，以更积极的状态投入到复习中。
保持积极心态
不要过分自责，认识到失败只是暂时的。正如文档中提到的，“这次失败了不意味着下次会失败，你打起精神头开始后面的生活”。
寻求支持
和朋友、家人或心理咨询师谈谈你的感受，寻求他们的支持和建议。有时候，倾诉和分享可以帮助你减轻心理负担。
制定详细的学习计划
将学习任务细化，每天设定具体的目标，并坚持执行。这可以帮助你保持专注，避免因为任务不清晰而产生焦虑和拖延。
避免比较
不要总是和别人比较进度，每个人的学习节奏和方式都不同。记住，“你能看到的都是别人想让你看到的”，专注于自己的进步和成长。
通过以上方法，你可以逐步走出考研摆烂的自责情绪，重新找回学习的动力和信心。记住，摆烂不是终点，而是重新出发的起点。