要在上班期间专注考研，可以采取以下策略：
保证充足的睡眠：
睡眠是保持精力和专注力的基础。建议早睡早起，并确保中午有适当的午休，这样可以维持高效的复习状态。
创造良好的学习环境：
选择一个安静、整洁的学习场所，比如图书馆，远离宿舍中的杂乱和无序。保持桌面简洁，只放置与学习相关的物品，以减少干扰。
刻意练习专注力：
采用“番茄工作法”等技巧，通过定时专注和休息来提高专注力。例如，学习25分钟后休息5分钟，循环往复，逐渐延长专注时间。
使用余光屏蔽器：
在图书馆学习时，可以戴上帽子或其他遮挡物，减少周围人的干扰，使注意力更集中。
定期进行身体活动：
短暂的散步或运动可以提高专注力，运动后学习效果会更好。
采用冥想或呼吸练习：
通过深呼吸或其他冥想技巧，帮助清除杂念，提高专注力。
设定明确的目标：
明确考研的目标和计划，这有助于保持动力和专注。
减少干扰：
尽量不在学习时接触手机、社交媒体等容易分散注意力的物品。可以设定手机在特定时间段内静音或关闭。
建立固定的学习时间：
每天在固定的时间段进行学习，形成习惯，有助于提高专注力。
寻求支持：
与志同道合的朋友一起学习，互相监督和激励，可以提高学习效率和专注力。
通过以上方法，可以在上班期间有效地提高考研的专注度。重要的是要持之以恒地练习和调整，找到最适合自己的方法。