考研最后一个月保持良好的睡眠对于保持学习效率和应对压力至关重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
规律作息：
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以形成稳定的生物钟。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在11点半左右入睡。
固定晚间学习生活安排：
在晚上回宿舍或在家复习时，尽量在10点半以后安排固定的活动，比如听音乐、洗漱等，并在规定时间上床休息。这有助于形成稳定的作息习惯，减少失眠的风险。
避免过度使用电子设备：
睡前尽量减少使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。如果必须使用，可以设置闹钟提醒自己按时睡觉。
放松身心：
在睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸或听轻音乐，有助于缓解压力，更容易入睡。此外，睡前喝一杯蜂蜜加牛奶也可以帮助放松身体，促进睡眠。
适量运动：
每天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助身体放松，缓解压力，并有助于改善睡眠质量。但注意运动时间不宜过晚，以免影响入睡。
避免过度学习：
在疲倦不想学习时，不要勉强自己继续学习，而是应该好好休息。过度学习会导致疲劳累积，反而影响学习效果和睡眠质量。
睡前复习：
在睡前回顾一下当天的学习内容，有助于加深记忆，同时也可以减轻第二天学习的压力。但注意不要过度复习，以免影响睡眠。
解决焦虑睡不着的方法：
如果因为焦虑而睡不着，可以尝试在睡前进行冥想，将杂念想象成纸团扔出去，逐渐模糊思绪，直到感到放松。此外，也可以尝试在睡前刷一些政治或英语的小程序题，以酝酿睡意。
通过以上方法，可以有效提高考研最后一个月的睡眠质量，从而更好地应对学习和考试的压力。