自制力不强的情况下，考研究生的策略可以包括以下几点：
制定合理的学习计划
制定具体可行的学习计划，根据个人的实际情况，合理安排每天的学习时间和内容。将大目标分解成小目标，每完成一个小目标都能带来成就感。
创造良好的学习环境
保持学习环境的整洁，减少干扰因素，比如将手机放在视线之外的地方，避免在复习时接触手机或其他电子设备。
寻求外部监督和支持
可以选择报名考研辅导班，无论是线上还是线下，有督学服务可以帮助你保持学习进度和自律。
寻求同学或朋友的相互监督，互相督促，增强学习动力。
培养自律和紧张感
培养自我认知，明确学习的重要性和紧迫性，通过设定奖励和惩罚机制来增强自制力。
适当运动，缓解压力，锻炼身体，提高专注力和精力。
心理调适
配备专业的心理辅导老师，帮助缓解备考过程中的焦虑、压力和情绪波动，保持积极的心态。
使用辅助工具
可以使用一些应用程序或软件来锁定手机，限制非学习类应用的使用，如“禅定空间”等。
建立奖惩机制
对自己的学习成果进行定期总结和评估，根据完成情况给予自己适当的奖励或惩罚，以激励自己坚持学习。
参加集中式学习
选择寄宿考研自习室，有严格的管理和班主任监督，有助于提高学习效率和自律性。
通过上述方法，可以逐步提升自制力，从而更有效地备考研究生。记住，自律是一个需要时间和耐心的过程，持之以恒地去执行上述策略，相信你能够成功完成考研目标。