考研作息的调整对于保持高效复习和良好精神状态至关重要。以下是一些建议，帮助你更好地调整作息：
1. 保证充足的睡眠
规律作息：晚上11点左右入睡，早上6点左右起床，保持每天7-8小时的睡眠时间。
午休：午休时间控制在半小时到1小时，有助于提高下午的学习效率。
2. 抓住早晚时间
早晨：利用清晨清醒的头脑进行重要科目或知识点的复习。
晚上：在气温适宜的晚上进行复习，巩固所学知识。
3. 合理安排学习时间
学习时段：早上7点至8点开始复习，晚上9点至10点结束，中午根据个人情况安排午休或继续学习。
学科安排：根据个人优势和科目特点调整学习时间比例，例如早上复习专业课，下午复习英语。
4. 注意饮食和放松
合理饮食：避免高油、高热量及刺激性食物，晚餐选择富含蛋白质的食物。
放松心情：保持心情愉悦，适当进行休闲娱乐活动，如散步、看电影等。
5. 周末调整
利用周末：进行综合性复习和模拟考试，同时适当放松，调整心态。
6. 效率提升
学习休息结合：每学习一小时左右休息5-10分钟，进行适当活动，如拉伸、散步。
7. 考前准备
考前一周：保持规律的作息，早上进行适当运动，晚上提前入睡，避免熬夜学习。
请根据自己的实际情况灵活调整这些建议，确保在考研期间保持良好的身体状态和精神面貌。