考研英语真题至少需要刷三遍，具体步骤如下：
第一遍：
重点在“测”，即发现问题并解决问题。通过这一遍的阅读，可以积累阅读量，理解单词、长难句、文章和选项的含义，同时把握文章的整体结构和立意。
第二遍：
重点在“懂”，即理解出题人的意图和设置的陷阱。需要思考为什么做对，为什么做错，是什么类型的问题，正确选项为什么对，错误选项有什么陷阱，以及如何识别这些陷阱。
第三遍：
重点在“升”，即总结和升华。按照题型总结规律，总结出出题人挖坑的过程和方式，以及这些坑的隐蔽性和识别方法。
此外，还可以结合以下建议来提高刷真题的效率：
定时定量：每天固定时间做真题，保持一定的速度和节奏，有助于形成良好的做题习惯。
分析总结：每做完一套真题后，详细分析错题，找出错误原因，并及时复习相关知识点，避免重复犯错。
模拟考试：在复习后期，可以模拟考试环境，完整做一套真题，以检验自己的复习效果和应对能力。
总之，考研英语真题至少刷三遍是非常必要的，通过反复练习和总结，可以有效提高阅读理解能力、答题技巧和考试分数。