考研备考期间的运动安排可以根据个人的生活习惯和身体状况进行调整。以下是一些建议的运动时间：
晚饭后散步：
晚饭后进行散步可以帮助消化，放松神经，缓解一天的学习压力。建议散步时间不宜过长，以免影响晚餐的消化。
晚上十点：
在晚上十点进行适当的运动，如散步或简单的拉伸，可以帮助放松疲惫的身体和神经，之后可以回家或宿舍冲洗，清醒一下大脑，用于总结一天的复习成果。
早上运动：
如果习惯早起，可以在早上进行适当的运动，如跑步，以唤醒身体，提高一天的学习效率。
傍晚锻炼：
傍晚吃饭前进行适量的运动，如慢跑或做操，有助于晚上的睡眠，运动后休息半小时再吃饭洗澡，有助于保持良好的精神状态。
学习一段时间后短暂休息：
在学习一二小时后，进行10至20分钟的体育锻炼，如慢跑或广播操，可以有效缓解大脑疲劳，提高学习效率。
最后一个月的冲刺阶段：
在最后一个月，虽然天气寒冷且压力剧增，但仍应保持适当的运动，可以选择一些无需花费太多时间精力的运动方式，如做俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，以保持身体和精神状态。
每周安排：
每周保证3次以上30到40分钟的中等强度运动量，不宜过多，以免导致身体疲惫。
建议
合理安排时间：运动时间应尽量安排在不会影响学习效率的时间段，如早上起床后或晚上学习结束后。
选择合适的运动：根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽等。
注意休息：运动后要及时休息，保证充足的睡眠，以保持良好的身体和精神状态。
通过合理的运动安排，不仅可以增强身体素质，还能有效缓解学习压力，提高考研备考的效果。