留学生在留学后调整心态的方法包括：
建立社会支持系统
加入留学生联谊会，参与社会公益活动，与当地家庭建立联系。
自我认识
明确自己的目标，如文凭、知识、人脉等，并了解自己的优势和不足。
管理焦虑情绪
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，与他人分享感受，寻求支持。
适应文化差异
尊重当地文化，了解历史、风俗，参与社交活动，与当地人交流。
培养兴趣爱好
寻找自己感兴趣的活动，如旅行、阅读、学习新技能，以分散注意力。
加强锻炼
保持良好的睡眠和饮食习惯，适度锻炼，有助于情绪稳定。
保持积极心态
认识到孤独是正常情绪反应，通过社交活动、结交新朋友来扩大社交圈。
关注国内动态
通过关注国内热播综艺、剧集等，了解大众关注热点，增加交流话题。
了解就业市场
关注国内人才招聘情况，了解需求，主动出击，找到适合自己的定位。
心理准备
明白留学不仅是享受，更是学习和锻炼的机会，做好落差感的心理准备。
以上方法可以帮助留学生更好地适应留学生活，保持心理健康。