在疫情下，留学生可以通过以下方法自救：
个人防护用品
酒精喷雾：75%的酒精用于消毒非常有效，可以放在门口和卧室里，定期喷洒以保持环境清洁。
口罩：出门时必须佩戴，备足几盒，可以根据个人喜好选择不同颜色和款式。
体温计：家中备一支体温计，以便及时发现身体异常。
消毒湿巾：用于擦拭双手和物体表面，减少病毒传播。
免洗消毒液：含有酒精成分，方便携带和使用。
洗手液：确保随时可用，保持双手清洁。
健康生活习惯
均衡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，保持营养均衡，增强免疫力。
充足睡眠：每天保持规律的睡眠，避免熬夜，确保充足的休息。
适量运动：在家中进行适量的运动，如瑜伽、健身操等，缓解压力，改善睡眠。
减压方法：通过冥想、阅读、听音乐等方式减轻压力，保持心理健康。
心理调适
保持乐观：积极面对疫情带来的挑战，保持乐观的心态，减少恐惧和焦虑。
社交互动：通过电话、视频通话等方式与家人和朋友保持联系，分享彼此的生活和感受。
寻求帮助：如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助。
环境清洁
定期消毒：对居住环境进行定期消毒，特别是共用空间，如厨房、卫生间等。
通风换气：每天开窗通风，保持室内空气新鲜。
应急准备
应急包：准备一个包含药箱、文件包、食物和饮用水的应急包，确保在紧急情况下能够迅速应对。
了解应急计划：提前了解所在地区的灾害应对计划，并与家人或朋友讨论疏散路线和紧急联系方式。
学习提升
在线学习：利用网络资源进行学习，准备考试或提升专业技能。
语言提升：在疫情期间，可以通过在线课程或语言交换项目提升语言能力。
转校或转学
转校计划：如果当前所在地区的疫情严重，可以考虑转学到疫情相对较轻的国家和地区。
通过以上方法，留学生可以在疫情期间有效自救，保持身心健康，同时确保学业和生活顺利进行。