留学生在面对心理压力和不适时，可以采取以下措施来应对和缓解：
端正留学目的
认识到完成学业的重要性，即使希望移民，也应通过努力学习来应对政策变动带来的压力。
积极应对压力
放下架子，主动与人沟通，扩大社交圈子。
投入当地文化，参加学校组织的活动。
适当运动，参与自己感兴趣的活动。
寻求心理辅导，如果意识到自己有心理健康问题。
家长配合心理调节
家长要多与孩子联系，使用网络及视频聊天工具保持沟通。
培养健康的生活方式
保持规律作息，多参加户外活动。
适当运动或参与感兴趣的课外活动。
寻求专业帮助
不要害怕寻求心理医生或心理咨询师的帮助。
自我调节方法
尝试冥想、呼吸练习、正念等放松技巧。
尝试艺术疗法，如绘画、写作、音乐等。
保持联系
与国内的家人和朋友保持联系，分享感受。
自我认知与调整
消除自卑感，树立自信。
学会爱别人，帮助他人可以获得满足感。
保持运动，运动有助于提升心情。
保持房间舒适，提高归属感。
参与当地活动，培养多元文化身份。
提高语言能力，融入课堂。
记住，寻求帮助是勇敢的行为，不必感到羞耻。