制定学习计划
基础巩固期（1-2个月）：重点补基础，尤其是词汇和语法。可以使用词汇书如《570托福词汇》进行背诵，并坚持每天复习前一天学过的内容。
技能提升期（2-3个月）：深入练习各题型技巧，可以通过参加社会辅导班或使用官方工具进行练习。
模拟冲刺期（最后1个月）：大量做模拟题，全真模拟考试环境，提高应试能力。
学习方法
阅读：多读英文文章，尤其是托福阅读真题，了解文章结构和题型。注意提高阅读速度和理解能力。
听力：多听英语广播、看英文节目或电影，进行听写练习，提高对听力内容的敏感度和熟悉度。
口语：多读范文，积累好词好句，通过电影、电视剧和新闻学习日常表达和书面表达。可以找语伴进行口语练习。
写作：练习写作，尤其是独立写作和综合写作，积累高分句型，注意文章结构和论点确立。
使用备考资料
OG（Official Guide）：托福的官方指南，掌握出题和评分思路。
TPO（TOEFL Practice Online）：包含大量真实考试题目，建议考前一个月每天完成一套TPO。
其他建议
保持积极心态：合理安排复习与休息，保持信心，避免考试焦虑。
专业辅导：如果自学能力一般，建议找专业的培训机构进行系统学习。
模拟考试：多次参加全真模拟考试，熟悉考试流程和时间管理。
通过以上步骤和方法，可以有效提高托福成绩，为留学申请打下坚实基础。