留学中午带饭可以根据个人口味和需求选择不同的食物组合，以下是一些建议：
主食类
米饭：可以搭配一些杂粮如小米、红豆薏米或糙米，增加营养和口感。
面包：制作三明治或搭配其他食物一起食用。
便当：包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，既营养又饱腹。
自热米饭：方便快捷，能吃到热乎的米饭。
蛋白质类
肉类：如黑椒牛肉、虾仁、鸡胸肉等，可以搭配蔬菜一起炒制或做成肉丸。
鱼类：选择新鲜的鱼，冷吃味道更爽。
豆制品：如香干、豆腐等，适合冷食。
鸡蛋：可以煮成蛋炒饭或与其他食材一起炒制。
蔬菜类
叶类蔬菜：如圆白菜、生菜等，可以搭配肉类一起炒制或做成沙拉。
根茎类蔬菜：如胡萝卜、土豆等，可以做成不同的菜肴。
水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，方便携带。
零食和补充能量类
坚果和果干：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供蛋白质和纤维。
小点心：如饼干、巧克力、麦片棒等，增加能量。
酸奶或酸奶饮料：富含蛋白质和钙质，方便携带。
其他
饮用水或运动饮料：保持水分和电解质平衡，防止脱水。
垃圾袋和湿巾：放餐后垃圾，保持环境卫生。
建议
营养均衡：尽量选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，保证饮食的营养均衡。
方便快捷：选择易于携带和食用的食物，避免带过多需要加热或处理的食物。
口味多样：可以尝试不同的食材组合，避免单调，提高饮食的乐趣。
根据以上建议，你可以根据自己的口味和实际情况，选择合适的食物组合，确保留学期间的午餐既健康又方便。