留学在外健康饮食的建议如下：
了解当地饮食文化
在出国前，了解即将去的国家或地区的主要食材、传统饮食及其营养特性，可以帮助你更好地适应新环境中的饮食。
掌握基本的健康饮食原则
每天保证摄入足够的水果和蔬菜。
选择全谷物类食品，保持适量的蛋白质摄入。
远离加工食品和过量的糖分。
培养自己动手做饭的习惯
即使在简陋的厨房条件下，也能通过自己的烹饪保持饮食的健康。
自己做饭可以保证食物的卫生与健康，并且可以根据自己的口味需求来制定合理的饮食计划。
适应当地饮食习惯
尊重并适应当地的饮食习惯，例如，在西方国家，肉类和蔬菜是主要的食物来源，而亚洲国家则以米饭和面食为主。
通过参加当地的饮食文化交流活动，了解当地特色的食物和饮食方式，逐渐适应和喜欢这样的饮食习惯。
寻找合适的食材
通过网络购物平台或当地超市购买一些国内的食材和调料，例如中国的酱油、豆腐等。
了解当地华人或其他国际学生的购物心得，了解当地的食材选择和购买渠道，以便更好地满足自己的饮食需求。
寻找中餐馆
当留学生们想念家乡的味道时，寻找中餐馆也是一个不错的选择。中餐馆可以提供熟悉的味道，并且有时还能提供一些健康的饮食选择。
保持均衡的饮食结构
摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，并且要确保适量摄入维生素和矿物质。
合理选择食物，尽量选择富含纤维和维生素的食物，如蔬菜和水果，而避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
控制饮食量和定时定量
使用小碗小盘来控制饮食量，避免过度进食。
尽量遵循定时定量的原则，避免暴饮暴食和过度饿食。
注意饮水
确保每天摄入足够的水分，建议随身携带水瓶，以便及时补充。
适当运动
适当的运动可以帮助身体更好地消耗热量和调整新陈代谢。
通过以上建议，留学生可以在国外保持健康饮食，确保身体健康和良好的学习状态。