留学期间想要吃不长胖，可以遵循以下建议：
保持健康饮食习惯
早餐选择健康食物，如贝果、全麦面包、燕麦片搭配水果和无糖饮料。
午餐尽量自己做饭，选择蒸米饭、炒菜和汤，避免高热量食物如薯条、可乐和炸鸡。
晚餐可以选择低热量的食物，如鱼排和凯撒沙拉，避免奶油蘑菇汤和意面等高热量菜品。
控制食物热量摄入
注意食物热量表，少吃高糖、高油的食物，如甜甜圈、可颂、培根、香肠、炸薯饼等。
选择低热量、高营养的食物，如全谷类、新鲜蔬菜水果和奶制品。
增加锻炼量
国外健身设施通常比国内好，可以利用这些资源进行锻炼，保持身体健康。
如果时间允许，可以尝试一些有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以增加能量消耗。
适量饮食
避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可，不要过量摄入食物。
可以采用分餐制，每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，有助于控制饥饿感和热量摄入。
选择健康的零食
携带一些健康的零食，如坚果、酸奶和水果，避免高糖、高脂肪的零食。
保持水分充足
多喝水，避免喝含糖饮料和高热量的饮品，如碳酸饮料和果汁。
社交饮食
参加留学生聚餐时，可以选择一些健康的菜品，避免高热量的食物，如蛋糕和甜点。
通过以上方法，可以在留学期间保持健康的饮食习惯，避免长胖。同时，保持积极的生活态度和适量的锻炼，也是保持身材的关键。