面对留学时害怕坐飞机的情况，可以尝试以下方法来缓解恐惧和焦虑：
心理治疗
认知行为疗法：通过改变对飞行的负面认知，建立积极的飞行态度，逐步减少对飞行的恐惧。
系统脱敏疗法：在心理医生的指导下，逐步暴露于引发恐惧的事物中，从最低程度的恐惧开始，逐渐增加暴露程度，直到完全适应。
放松疗法：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助身体和心灵放松，减轻紧张和恐惧感。
药物治疗
抗焦虑药物：如苯二氮卓类药物（劳拉西泮、阿普唑仑等），可以短期小剂量应用，帮助缓解焦虑和恐惧情绪。
抗抑郁药物：如舍曲林、氟西汀等，通过全病程系统治疗，可以取得良好的治疗效果。
自我调整
转移注意力：在上飞机前或飞行过程中，可以通过听音乐、看电影、阅读等方式转移注意力，减轻恐惧感。
积极思考：想象自己正在享受旅行的乐趣，或者与亲朋好友分享旅行的快乐，有助于缓解紧张情绪。
行为调整
充分准备：了解飞行安全知识，提前准备好所有必要的文件和物品，减少不确定性带来的焦虑。
定期锻炼：通过运动增强身体素质，提高应对压力的能力，减轻恐惧感。
其他辅助方法
冥想和视频：观看喜欢的视频或进行冥想，有助于放松心情，减轻恐惧。
保持充足睡眠：在飞行前确保有充足的睡眠，有助于缓解焦虑和紧张情绪。
每个人的情况不同，建议选择最适合自己的方法，并在必要时寻求专业的心理咨询和治疗。