留学生晚上睡不着的原因可能有很多，以下是一些建议帮助改善睡眠：
调整作息时间：
保持规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床。避免白天过度睡眠，以免影响夜间的睡眠质量。
放松身心：
在睡前进行一些放松活动，如听轻音乐、看喜剧电影、冥想或深呼吸练习，有助于缓解压力和焦虑。
改善睡眠环境：
确保睡眠环境安静、舒适、温暖且光线适宜。可以使用薰衣草熏香或柔和的夜灯来营造放松的氛围。
饮食调整：
避免在睡前摄入咖啡因、辛辣食物或大量饮水。可以选择一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米粥或热牛奶。
适量运动：
白天进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于晚上更好地入睡。但避免在睡前进行剧烈运动。
处理压力和焦虑：
如果晚上无法入睡是因为学业、生活或其他压力，可以尝试与同学、朋友或导师沟通，寻求支持和建议。必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
限制电子设备使用：
在睡前一小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备的蓝光可能会干扰睡眠。
建立睡前仪式：
每天在睡前进行一些固定的活动，如泡热水脚、阅读或听舒缓的音乐，有助于建立良好的睡前习惯。
如果以上方法仍然无法改善睡眠，建议咨询医生或专业的健康顾问，以排除潜在的健康问题并获得更专业的建议和治疗。