留学中午带饭时，可以考虑以下几种食物选择：
主食
米饭或杂粮饭（如小米、红豆薏米、糙米等）。
面包、三明治或全麦卷饼。
低碳水化合物的面食（如西葫芦面条）。
蛋白质
肉类（如牛肉、鸡肉、猪肉、虾仁等）。
鸡蛋或水煮蛋。
豆腐或豆制品。
蔬菜
生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜。
罐头蔬菜或预制沙拉。
健康零食
水果（如苹果、香蕉、橙子等）。
坚果和果干（如杏仁、腰果、葡萄干等）。
调味品
酱油、盐、糖、黑胡椒、番茄酱、沙拉酱等。
其他
榨菜、卤汁豆腐干、香辣小鱼干等腌制食品。
记得食物最好是提前准备，可以冷冻保存，使用前解冻。此外，考虑到不同国家的食品规定和海关检查，真空包装的食品更为安全方便。