留学生在回国时，为了有效防护，可以遵循以下建议：
个人防护
保持良好的个人卫生，勤洗手，多饮水，并经常更换衣物。
在公共交通工具、厢式电梯、室内公共场所等密闭环境中，应佩戴口罩。
保持居住环境的清洁，建议每日通风2-3次，每次30分钟以上。
减少与他人近距离接触，保持至少1米以上的距离。
尽量避免聚餐或前往人员密集的公共场所。
注意咳嗽礼仪，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用手肘或纸巾遮住。
观察合租人员是否有发热、就诊等异常情况，并采取相应的防护措施。
健康习惯
注重营养，加强锻炼，保证充足的睡眠，维持良好的心态。
异常症状处理
若出现发热、干咳等症状，应及时就医，并告知医务人员相关接触史。
旅行建议
坚持“非必要，不旅行”原则，减少长途旅行带来的感染风险。
若必须旅行，选择直飞航线，减少中转，并准备好必要的个人防护用品。
其他注意事项
在机场安检时，短暂取下口罩进行面部识别后，应立即戴上口罩。
尽量减少在公共交通工具和拥挤或密闭环境中的饮食。
保持手卫生，避免直接触摸公共设施，接触后及时洗手或使用速干手消毒剂。
心理和适应
留学生应关注心理健康，建立健康的生活和学习习惯，并适应当地环境。
学习基本的急救知识和技能，以备不时之需。
以上措施可以帮助留学生在回国过程中有效降低感染新冠病毒的风险。