海外留学后，适应新的学习环境并提高学习效率，可以遵循以下建议：
语言适应
加强与外界的交流，将自己置于英语环境中，避免害羞等情绪影响。
多听多说，利用美剧、电影等资源提高听力理解能力。
尝试用当地语言进行思考和表达，提高语言实际运用能力。
学习计划
制定合理的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务。
分配时间给预习、复习、课堂参与和小组工作。
课堂参与
积极参与课堂讨论和提问，与教授交流以解决学业难题。
利用课程大纲（Syllabus）了解课程内容，积极做笔记。
利用资源
利用图书馆、在线数据库、辅导中心、写作中心和心理咨询中心等资源。
了解并利用学校提供的各种学习材料和工具。
小组工作
在小组项目中找到靠谱的队友，提高团队合作效率。
社交网络
建立自己的社交圈，与志同道合的朋友互帮互助。
与中国同学和本地学生建立友谊，帮助融入新环境。
时间管理
学会高效管理时间，平衡学习、休息和社交时间。
避免拖延，确保按时完成作业和考试。
身心健康
保持良好的作息习惯和饮食习惯，确保身心健康。
积极参与体育锻炼和娱乐活动，缓解压力。
适应新环境
保持耐心和积极态度，适应新环境需要时间。
了解当地文化，参与社交活动，提高社交技巧。
其他注意事项
不要因为语言障碍而气馁，语言是逐步适应的。
适应不同教学环境和学术要求，发挥主动性和创造性。
导师和学生可以是平等的，积极寻求帮助。
以上建议可以帮助你更好地适应海外留学生活，提高学习效率。