要克服出国留学带来的紧张，你可以考虑以下建议：
1. 语言准备
提前提升英语水平，可以通过参加语言课程、看英文电影和电视剧、阅读英文书籍等方式。
如果留学国家使用其他语言，提前学习该语言的基础知识和日常用语。
2. 文化适应
了解目标国家的文化、习俗和生活方式，可以通过阅读相关书籍、观看纪录片、参加文化交流活动等方式。
尝试适应当地环境，比如提前访问留学城市，了解当地的风俗习惯和美食。
3. 学术准备
提前预习课程内容，了解课程要求和评分标准。
参加学术辅导和咨询服务，与导师和教授建立良好的沟通关系。
4. 社交网络
加入学校或社区的留学生组织，参与社交活动和文化交流。
结交当地朋友，这有助于你更快地适应新环境并提高语言能力。
5. 生活技能
学习一些基本的生活技能，如烹饪当地美食、管理财务等，以减少生活上的不安。
6. 应对压力
保持积极的心态，适当减压，如参加户外运动、培养兴趣爱好等。
写日记或向朋友倾诉，以缓解压力和焦虑。
7. 安全意识
了解并遵守当地的安全规定，确保紧急联系方式畅通。
8. 经济规划
制定合理的预算，了解学生工作机会，以减轻经济压力。
9. 时间管理
制定学习计划，合理分配时间，充分利用学校资源。
10. 寻求帮助
不要害怕寻求帮助，无论是学术上的问题还是生活上的困扰。
通过上述准备和策略，你可以更好地适应留学生活，减轻紧张和焦虑感。记住，适应新环境需要时间，给自己一些耐心和空间去成长。