出国留学中午的便当选择应该考虑营养均衡、便于携带和食用。以下是一些建议：
营养均衡的便当选择：
主食
米饭或全麦面包：提供碳水化合物。
低碳水主食：如西葫芦丝替代面条，花菜碎代米饭。
蛋白质
肉类：如牛肉丸、水煮蛋、牛排、鸡肉、火腿。
蛋类：如炒蛋、煎蛋。
豆制品：如豆腐。
脂肪
动物油：如橄榄油、黄油。
坚果和果干：如杏仁、腰果、葡萄干。
维生素/纤维
蔬菜：如生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、西葫芦、芦笋。
水果：如苹果、香蕉、橙子。
便于携带和食用的便当选择：
三明治
各种食材如火腿、鸡胸肉、蔬菜等。
便当
自制便当里可以包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等。
水果和酸奶
富含维生素和矿物质，方便携带。
即食食品
如方便面、汤类罐头等，只需加热即可食用。
节约时间的技巧：
主食类可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻。
其他建议：
根据个人口味和营养需求调整食材和比例。
考虑食物的保存方式和携带的方便性。
希望这些建议能帮助你准备一个营养丰富、方便携带的留学午餐便当。