留学生在睡前可以采取以下措施来提高睡眠质量：
建立规律作息：
尽量保持固定的睡眠时间，避免熬夜。
优化睡眠环境：
使用耳塞、遮光帘或白噪音设备减少干扰，确保床垫和枕头舒适。
适当运动：
睡前进行轻量运动如深蹲或提踵，有助于放松身心。
减少电子设备使用：
避免在睡前长时间使用手机或电脑，减少蓝光刺激。
心理疏导：
如有焦虑，可寻求校内心理咨询服务。
放松身体：
进行柔和的瑜伽或伸展运动，帮助身体放松。
听舒缓音乐：
听舒缓的音乐或自然声音，如海浪声、瀑布声，有助于放松。
避免刺激性饮料：
睡前避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料。
改善睡眠环境：
保持室内安静、光线暗淡、温度适中，并确保床上用品清洁干燥。
其他助眠方法：
如睡前热水泡脚、梳头、听轻音乐或阅读等，都有助于促进睡眠。
请根据个人情况选择适合自己的方法，并养成良好的睡前习惯。