在美国留学期间，防止长胖可以通过以下方法：
保持环境整洁：
干净整洁的居家环境有助于控制食欲。
健康零食选择：
用水果代替零食，避免高糖高脂的垃圾食品。
控制食量：
使用小盘子吃饭，避免Family Size的碗盘。
多喝水：
保持充足的水分摄入，增加饱腹感。
合理安排饮食：
选择健康的食物，如沙拉（不加沙拉酱）、酸奶和蔬菜。
避免不健康的食物：
少吃甜食、冰激凌、起司和过多的面包。
规律饮食：
按时吃三餐，避免熬夜和暴饮暴食。
增加运动量：
利用大学提供的运动课程或参加健身俱乐部，保持身体活跃。
步行或跑步：
利用周边环境进行步行或跑步锻炼。
监测体重：
定期监测体重，根据变化调整饮食和运动计划。
通过上述方法，你可以更好地控制饮食和增加运动，有助于保持健康的体重