日本留学研修的费用主要包括学费和生活费。以下是根据最新信息整理的费用概览：
学费
国公立大学
报名费：约9,800日元（约合人民币517元）
入学金：约84,600日元（约合人民币4,469元）
学费（半年）：约178,200日元（约合人民币9,540元）
学费（一年）：约356,400日元（约合人民币18,900元）
私立大学
报名费：约9,800日元（约合人民币517元）
入学金：约200,000至282,000日元（约合人民币10,500至14,600元）
学费（一年）：约60-120万日元（约合人民币3.15万至6.3万人民币）
生活费
住宿费
学校宿舍：约2.5-5万日元/月（约合人民币1,400-2,800元）
租房：约3-10万日元/月（约合人民币1,700-5,700元）
饮食费
自炊：约2.5-4.5万日元/月（约合人民币1,320-2,600元）
外食或食堂：约3万日元/月（约合人民币1,600元）
交通费
电车：约5,000日元/月（约合人民币280元）
出租车：费用较高，具体视距离而定
其他费用
网络费和电话费：约9,000日元/月（约合人民币490元）
购物、娱乐、旅行等：约1-2万日元/月（约合人民币570-1,150元）
总费用
根据上述信息，一个研究生在日本留学研修的总费用大致如下：
学费（国公立大学，一年）：约356,400日元（约合人民币18,900元）
学费（私立大学，一年）：约60-120万日元（约合人民币3.15万至6.3万人民币）
生活费（一年，以东京为例）：约12万至24万日元（约合人民币6,600至12,600元）
保险费（一年）：约1万至2万人民币
请注意，这些费用仅为参考，实际费用可能因学校、专业和课程的不同而有所差异。此外，还需考虑汇率波动、个人消费习惯等因素。