在德国留学期间，保持健康的体重可能是一个挑战，因为饮食习惯和生活方式可能会有所改变。以下是一些建议，可以帮助你在德国留学期间避免体重增加：
注意饮食
尽量控制食物分量，特别是在自己做饭时。
减少高热量食物的摄入，比如面食和米饭。
增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于饱腹感。
选择瘦肉和低脂蛋白质来源，避免油炸和高脂肪的肉类。
增加运动
尽量保持每周两到三次的健身房锻炼。
跑步或其他有氧运动也是很好的选择，可以每周进行半小时以上。
如果天气不允许，可以尝试在家进行一些无需器械的锻炼，如瑜伽、普拉提等。
生活方式的调整
减少宅在家的时间，多出去走走，哪怕是散步也好。
尝试加入当地的运动团体或课程，结交新朋友，增加社交活动。
保持规律的作息时间，避免熬夜。
心理因素
保持积极的心态，不要因为体重问题感到压力。
认识到体重管理是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。
最后，不要忘记定期监测体重，这样可以帮助你及时调整饮食和运动计划。希望这些建议能对你有所帮助，