为了解决出国留学时的时差问题，你可以尝试以下方法：
提前调整作息
在出发前3-5天开始逐渐调整睡眠时间，每天提早或延迟一小时睡觉，以改变生物钟。
飞行中多睡觉
尽量在飞机上多睡觉，尤其是长途飞行。
飞行前的一天晚上少睡一些，以便在飞机上补充。
饮食调整
在飞机上避免暴饮暴食，选择清淡饮食。
飞行中多喝水，避免含酒精和咖啡因的饮料。
时间调整
上飞机后立刻将手表时钟调整为目的地时间。
到达后根据当地时间就餐和作息。
其他建议
飞行中穿着宽松，促进血液循环。
到达后适当晒太阳，帮助身体调整。
保持心情愉快，适当进行运动，有助于缓解压力。
如果时差超过四小时，建议从三天前开始调整。
飞行中适时活动身体，避免长时间静坐。
到达后保证充足的睡眠，帮助身体适应新时区。
请根据你的具体情况，选择合适的方法来减轻时差带来的不适。