留学生在睡前可以考虑进行以下运动，这些运动有助于放松身心，提高睡眠质量：
瑜伽
选择一些简单的瑜伽姿势，如莲花坐、树式等。
通过调整呼吸和柔软的身体动作，有助于放松身体和心灵。
深呼吸练习
控制呼吸节奏，通过鼻子吸气，然后缓慢地从口中呼出。
重复数次，有助于减轻紧张情绪，稳定心率。
拉伸运动
温和地拉伸颈部、肩部、背部、腿部等。
保持姿势稳定，动作慢而平稳，避免快速或剧烈的拉伸动作。
散步
在户外散步有助于呼吸新鲜空气，使大脑得到放松。
散步可以促进消化，同时放松身心。
轻松的有氧运动
如慢跑、散步等，但注意运动强度应适中。
过度的有氧运动会使人过于兴奋，反而影响睡眠。
冥想
集中注意力、深呼吸和正面思考，有助于减轻压力和焦虑。
抗阻运动
如深蹲、提踵、提膝展髋等，但应避免在睡前4小时内进行。
这些运动可以帮助锻炼肌肉，但应选择低强度的动作。
请注意，避免在睡前进行高强度或剧烈的运动，因为这可能会刺激神经系统，导致难以入睡。睡前运动的目的是放松而不是激发能量。