留学生健身补给的合适金额取决于个人的健身目标、活动水平以及饮食习惯。以下是一些基本的指导原则和参考信息：
预算
一个月预算大约在1000至1500元人民币，但实际花费可能会因个人选择而异。
营养需求
健身后补充蛋白质是重要的，例如一勺蛋白粉。
碳水化合物和脂肪也是必需的，可以通过食物如燕麦片、牛奶、水果、鸡蛋和玉米等获取。
运动时长
运动15至30分钟：摄入150卡路里的食物，如橙子。
运动1小时或更长：建议摄入300卡路里热量。
食物选择
容易消化的食物，如苹果酱或布丁，适合运动15至30分钟。
谷类食品适合运动30至60分钟，但要注意可能导致的胃部不适。
干枣等含有天然糖分的食物适合运动30至60分钟，提供快速能量。
其他考虑
避免过多脂肪和纤维，以助于减肥。
考虑食物携带的便利性，如橙子易于携带，适合运动后解渴。
请根据个人的具体情况和偏好调整补给计划。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。