高一学生备考托福和SAT考试，可以按照以下步骤进行：
1. 词汇和语法基础
掌握高中英语课本词汇表中的所有单词，达到听说读写自如的程度。
学习并掌握课堂上涉及的所有英语语法点，特别是时态问题。
2. 标准化考试准备
托福（Test of English as a Foreign Language）
根据当前托福模考分数，制定相应的学习计划。
如果模考分数较低（如70分左右），需要重点加强语言基础，参加托福家庭版考试以了解真实水平。
如果模考分数中等（如100分左右），可以开始准备SAT，并争取在高一结束时参加SAT首考。
如果模考分数较高（如113分以上），可以参加SAT全真模考，并利用暑期进行SAT刷题保温。
SAT（Scholastic Assessment Test）
根据模考分数，规划SAT的学习计划。
对于模考分数较低的学生，需要参加SAT全真模考，评估水平，并规划SAT暑期班。
对于模考分数较高的学生，可以利用暑期进行SAT刷题保温，并准备SAT2的考试。
3. 背景提升
阅读英文原著或英文历史书籍，如《西方文明简史》等，提高阅读理解能力。
参加国际交流活动或志愿服务项目，积累相关经验和背景。
4. 留学规划
提前了解目标国家和学校的留学要求，包括语言成绩、学术成绩、背景经历等。
寻求专业留学机构或咨询师的帮助，制定个性化的留学计划，包括院校选择、申请时间、奖学金申请等。
5. 学习计划示例
托福模考113分：参加SAT全真模考，6-7月刷题保温，8-9月集训冲刺SAT首考。
托福模考105分：SAT学习，6-7月刷托福冲刺110分，8-9月准备SAT首考和SAT2。
托福模考90分：参加托福家庭版考试，6-7月冲刺托福105分，8-9月SAT集训和SAT2考试。
托福模考70分：7月参加托福家庭版考试，8-9月托福100分冲刺，秋季开始SAT学习。
请根据个人情况和目标，选择合适的备考计划，并持之以恒地执行。