在美国留学保持体重，你可以考虑以下建议：
均衡饮食
吃五谷杂粮，如粗粮，以增加饱腹感。
多吃水果和蔬菜，它们富含纤维和维生素。
减少油腻和高糖分食物的摄入，如炸物和甜点。
控制饮食量，每餐吃到七分饱。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
规律运动
定期进行有氧和力量训练，如游泳、跑步、跳绳等。
每周至少进行三次以上的体育锻炼，每次至少30分钟。
考虑使用蛋白粉作为蛋白质来源，以保持肌肉量。
自制力
抵制学校餐厅的诱惑，尽量选择健康的食物。
如果想念家乡食物，可以尝试自己烹饪。
养成健康的生活习惯，抵制不健康的诱惑。
寻求专业帮助
如果需要，可以咨询营养师或医生，制定个性化的饮食和运动计划。
记住，保持健康的体重需要时间和持续的努力，通过上述方法，你可以更好地控制体重