早餐的营养需求因个人差异和生活方式而异，但以下是一些基本的营养建议，可以帮助留学生规划早餐：
主食 ：提供足够的能量，可以选择米饭、面条或面包等。例如，140克米饭（约1.5碗）或150克面条（约1盘）或面包片6片至法式面包3块。副食：
增加蛋白质和健康脂肪的摄入，可以选择鸡蛋、牛奶、酸奶、坚果或瘦肉等。例如，250克鲜牛奶、50克煮鸡蛋或100克绿豆芽。
水果和蔬菜：
增加纤维素、维生素和矿物质的摄入，可以选择新鲜水果或蔬菜沙拉。
全日烹调用油：
建议不超过25克，以减少不健康脂肪的摄入。
一个简单的早餐示例可以是：
方案1
主食：米饭140克（1.5碗）
副食：面条150克（1盘）、奶油面包2个或法式面包3块
方案2：
主食：馒头（面粉50克）
副食：鲜牛奶250克、拌豆芽（绿豆芽100克）、煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
请根据个人口味和营养需求调整食物种类和分量。如果有特殊饮食要求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。