留学生在选择夜宵时，可以考虑以下几点：
低热量：
选择低脂、低糖或无糖的食物，避免高热量食物如泡面、烤串等。
易消化：
选择中低蛋白、非精制淀粉类的食物，如谷物粥、燕麦片等，避免油腻和难消化的食物。
饱腹感：
选择能够提供饱腹感的食物，但不宜过多，以免影响睡眠。
避免兴奋：
避免含有咖啡因的食物，以免影响睡眠质量。
合理搭配：
可以选择奶制品、少量碳水化合物和适量水果作为搭配，注意不要选择太咸的食物。
注意时间：
宵夜与睡眠之间应有一到两小时的间隔，以利于食物消化和身体休息。
避免利尿食品：
水分和糖分高的水果及利尿食品应适量食用，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
控制分量：
宵夜不应占全天进食份额的五分之一以上，保持饮食均衡。
选择健康的夜宵可以帮助留学生保持身体健康，同时避免影响睡眠质量。