在美国留学时，想要避免发胖，可以遵循以下建议：
选择健康食品
多吃蔬菜沙拉，避免使用高热量的沙拉酱，可以用苹果醋和橄榄油代替。
选择有机食品，如有机零食（如香蕉片、苹果片、椰子片）和有机水果，它们通常卡路里较低且健康。
选择低卡食品，比如生酮（keto）友好食品，如椰子片和坚果。
尽量选择瘦肉如鸡胸肉和鱼，避免油炸和高脂肪的肉类。
控制餐盘比例
在餐盘中增加蔬菜的比例，减少高热量食物的摄入。
注意饮料
减少含糖饮料和碳酸饮料的摄入，改喝水或其他无糖饮料。
自制餐点
如果可能，自己烹饪食物，这样可以更好地控制食物的热量和成分。
避免高热量零食
减少甜食、冰激凌、奶酪和面包等高热量食物的摄入。
保持饱腹感
吃高纤维食物，如黄瓜、苦瓜、苹果等，它们能增加饱腹感且热量较低。
总体能量规划
注意总体的能量摄入，确保摄入的热量不超过身体消耗的热量。
最后，保持适量的运动也是非常重要的，它可以帮助燃烧多余的热量，保持健康的体重