出国留学时，为了控制体重，可以选择以下食物：
低热量、高纤维的食物
燕麦、番薯、土豆等粗粮，它们含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，帮助控制食欲。
新鲜蔬菜和水果
如黄瓜、苦瓜、苹果等，它们含糖量低，热量少，吃完后不容易引起过分饥饿。
火龙果、胡萝卜、苹果等水果，含有膳食纤维，有助于减肥。
富含蛋白质的食物
适量的瘦肉、鱼、豆腐等，它们能增加饱腹感，同时提供必要的营养。
汤类
如海带汤、泡菜汤等，通常比较清淡，含有较少的油脂，有助于控制热量摄入。
韩国料理
如韩式土豆汤、粉丝烧鸡、参鸡汤等，韩国料理一般油水较少，口味清淡。
避免高热量食物
减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入。
注意餐量
控制每餐的食物分量，避免过量进食。
均衡饮食
确保饮食中包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质，保持营养均衡。
记得，饮食控制的同时，结合适量的运动能帮助更好地维持健康体重