克服留学生时差的方法主要包括以下几点：
提前调整作息
向东飞行，提前一周逐渐提早睡觉时间。
向西飞行，提前一周逐渐延迟睡觉时间。
飞行中的准备
飞行前三天开始调整睡眠时间，每天提早或延迟一小时。
飞行途中多睡觉，尤其是长途飞行。
调整手表和时钟至目的地时间，心理上适应新时区。
饮食调整
飞行中避免过量饮食，保持水分补充，避免酒精和咖啡。
尽量选择清淡饮食，有助于身体快速适应新时区。
到达后的活动
根据当地时间就餐和睡觉，帮助身体调整生物钟。
到达后适当晒太阳，促进身体适应新环境。
其他建议
保持充足睡眠，帮助身体和心理适应。
意志力很重要，即使感到困倦也要坚持到当地时间晚上再休息。
适当运动，帮助释放压力，促进身心健康。
请根据您的具体情况，选择适合您的方法来克服时差。