国外留学中午午餐的选择可以 根据个人口味和需求进行。以下是一些常见的选择和建议：
学校食堂
优点：方便、快捷，通常提供多种选择，包括中西餐、快餐等。
缺点：食物种类和口味可能较为单一，长期食用可能会感到厌倦。
自带午餐
优点：可以根据个人口味准备喜欢的食物，更加健康、营养均衡。
缺点：需要自己加热，可能不方便，且携带和保存食物需要一定的空间。
微波炉加热
建议：许多学校提供微波炉，可以方便地加热自带的午餐。建议使用微波炉安全的餐具和容器，如塑料饭盒、竹木筷子等。
简便午餐
三明治：简单易做，可以搭配各种蔬菜、肉类和酱料，携带方便。
沙拉：选择新鲜的蔬菜、水果和蛋白质来源，搭配简单的沙拉酱，既健康又美味。
炒面、汤面：提前准备，放入冰箱冷冻，需要时取出加热，搭配一些蔬菜和肉类。
主食选择
米饭：可以提前准备一些米饭，放入冰箱冷冻，需要时取出解冻加热。
面包：可以购买一些全麦面包、法式面包等，搭配一些肉类和蔬菜。
意面、披萨：提前准备，放入冰箱冷冻，需要时取出加热。
健康搭配
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐等。
蔬菜：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、西葫芦等。
健康脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油等。
具体建议
早餐：可以简单准备一些烤面包、鸡蛋、牛奶和水果，保证营养均衡。
午餐：建议自带一些健康的主食和蔬菜，如三明治、沙拉或炒面，并利用学校的微波炉加热。
晚餐：如果时间允许，可以尝试自己做一顿正餐，如煮鸡胸肉、炒蔬菜等，搭配一些主食。
通过以上建议，可以确保在国外留学期间的午餐既健康又方便。