倒时差是留学时常见的问题，以下是一些应对策略：
提前调整作息
如果目的地和出发地时差超过4小时，建议从出发前3-4天开始逐渐调整睡眠时间，每天提早或延迟1-2小时睡觉。
飞行中多睡觉
飞行途中尽量多睡觉，尤其是夜间飞行，有助于身体适应新时区。
调整手表时间
到达目的地后，立即将手表或手机调整到当地时间，有助于心理和生理上的适应。
饮食调整
飞行中避免过量饮食和刺激性饮料如咖啡和酒精。
到达后根据当地时间进食，避免过饱。
保持水分
多喝水，避免脱水，有助于身体适应时差。
适量运动
飞行后适当活动，帮助身体恢复。
晒太阳
到达后适当晒太阳，有助于调整生物钟。
充足睡眠
确保有充足的睡眠，如果遇到困难，可以咨询医生是否需要服用褪黑素等辅助药物。
心理准备
保持积极乐观的心态，有助于更快适应新环境。
其他技巧
可以尝试在飞机上使用眼罩和耳塞，创造良好的睡眠环境。
如果白天特别困倦，可以尝试外出活动，促进血液循环。
请根据自己的具体情况选择合适的方法，并注意身体反应，适时调整策略。