国外留学的饮食可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行选择。以下是一些普遍适用的建议：
早餐
简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
午餐
便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
晚餐
正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。
简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。
集体用餐：如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。
零食与饮品
健康零食：水果、坚果、酸奶等。
提神饮品：茶、咖啡、果汁等。
建议
了解当地饮食：出国前做一些功课，了解你即将去的国家或地区的主要食材、传统饮食及其营养特性，这样可以帮助你在面对新食物时更加从容不迫。
保持健康饮食：掌握基本的健康饮食原则，比如每天包含足够的水果和蔬菜，选择全谷物类食品，保持适量的蛋白质摄入，远离加工食品和过量的糖分。
培养自己动手做饭的习惯：哪怕是在简陋的厨房条件下，也能通过自己的烹饪保持饮食的健康。
这些建议可以帮助你在国外留学期间保持均衡的饮食，同时也能更好地适应当地的文化和生活方式。