留学生中午带饭可以考虑以下几种选择：
三明治
使用火腿、鸡胸肉、蔬菜等食材，简单又方便携带。
便当
自制便当，包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，搭配肉类或蛋类，既营养又饱腹。
主食类
米饭、面包、意面等主食类，可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻。
蛋白质
肉类、蛋类、豆制品等，可做成红烧鸡翅、糖醋小排等。
蔬菜/水果
富含维生素和矿物质，如苹果、香蕉、橙子等，方便携带。
健康零食
坚果和果干、酸奶或酸奶饮料、即食面或罐头食品等，提供能量。
方便食品
如老干妈、饭扫光、虎邦辣酱等拌饭酱，以及火锅底料，方便快捷。
其他
饼干、巧克力、牛肉干等小点心，增加能量。
记得食物最好使用真空包装，避免海关扣留。同时，注意食物的保存和加热方式，确保食物新鲜和卫生。如果有条件，可以使用多功能压力锅提前烹饪，节省时间。