根据提供的信息，俄罗斯的高中课程分为必修和选修课程。对于有意去俄国留学的高中生，以下是一些建议：
必修课程
俄语：70学时
文学：210学时
外语：210学时
数学：280学时（这是所有课程中学时最长的，显示俄罗斯对数学教育的重视）
历史：140学时
社会（包括经济和法律）：140学时
自然科学：210学时
体育：140学时
选修课程
地理：210学时
物理：350学时（学时最多，显示对物理教育的重视）
化学：210学时
生物：210学时
信息与信息技术：280学时
艺术：210学时
建议
理科专业：推荐学习全部理科课程，如物理、化学、生物，因为理科专业在俄罗斯有优势，并且有助于发挥和提升自己的能力。
文科专业：如果是艺术生，那么文科（政治、历史、地理）三门课程即可。
总结
俄罗斯教育体系非常注重数学和物理教育，这两门课在学时上占据了较大比重。选择课程时，可以考虑自己的兴趣和未来的职业规划，理科课程可能会提供更多的选择和未来发展机会。