日本留学成绩单的撰写和提交要求如下：
成绩单内容
个人信息：包括姓名、性别、国籍等。
成绩信息：
成绩单通常包含日本语、理科/综合科目/数学等科目的具体分数、得分范围与平均分。
成绩单上应注明学生的姓名、出生日期、学号、专业、学制、学习进度、学分、成绩、修读时间、学期、总平均分等信息。
成绩单格式要求
成绩单应打印在学校信纸上，并且需要学校加盖公章。
成绩单的格式应与日本高校的要求相符合。
成绩单翻译要求
如果成绩单非中文或英文，需提供中文或英文版本的翻译，并由翻译机构或认可的翻译者进行翻译，加盖公章。
成绩单提交要求
成绩单与翻译件需放在同一信封中，并盖上学校的公章。
注意事项
确保所有数字、字母清晰可辨，无笔迹模糊。
不要遗漏任何课程信息，包括公选和必修课程等。
对于出国成绩单上的专业术语和缩写，需要事先进行解释和翻译。
模板示例
```
成绩单兹证明学生xx （性别，民族，xx年x月xx日出生）于x年x月——x年x 月在我校学习，学习期间成绩如下：
注：语文、数学、外语三门满分为150分，其他科目满分为100分。
特此证明
xxxxx中学教务处
x年x月x日
```
请根据以上要求和模板准备你的日本留学成绩单，并确保所有信息准确无误。