在美国留学上大一，你可以遵循以下建议来规划你的学习和生活：
学术方面
认真选课
了解并遵循系里的课程安排，尤其是新生课程。
考虑自己的兴趣和未来的专业方向，选择合适的课程。
保持良好的GPA，至少保持在85分以上，对于竞争激烈的学校和专业，可能需要更高。
语言适应
如果英语非母语，需要加强英语听力和口语练习。
参加语言课程或通过自学提高英语水平。
标准化考试
托福/雅思
从大一开始准备，争取在大二结束前达到理想分数。
GRE/GMAT
根据自己的专业方向，提前规划GRE或GMAT的备考。
课外活动
社团活动
参加与专业相关的社团或组织，积累实践经验。
实习和项目
争取在假期或课余时间进行实习，提升自己的实践能力和项目经验。
留学规划
确立目标
明确自己的读研专业方向和意向的读研院校。
申请材料准备
提前准备留学申请材料，包括个人陈述、推荐信等。
生活适应
文化适应
了解美国的文化和生活方式，帮助自己更好地融入。
社交网络
结交新朋友，建立良好的社交网络。
其他
选课建议
每学期至少选够12个学分，不超过21个学分。
签证要求
保持学生签证状态，注意签证有效期和续签要求。
以上建议可以帮助你更好地规划在美国的大学生活和学习。