出国留学归来后，交流和适应新环境的方式有很多，以下是一些建议：
主动交流
不要害怕犯错，勇于开口，及时改正错误，提升口语表达能力。
西方国家交流通常较直接，有需求或需要帮助时，应主动沟通。
增加社交
参加新生周活动，结交新朋友，了解当地风俗习惯。
通过社交媒体、专业论坛等渠道扩大社交圈。
拓展交流话题
与家人通过写日记、视频通话等方式深入交流，分享生活和学习经历。
与同学讨论学术问题或日常生活，展现个性和知识。
建立人际关系
利用留学期间建立的国际人脉，回国后继续拓展国内关系网络。
参加行业活动、研讨会，与同行交流，了解行业动态。
语言能力提升
继续强化外语能力，尤其是中文的口语和书面表达能力。
通过中文培训、阅读中文书籍、撰写文章等方式提升中文水平。
适应国内职场
通过实习、兼职等方式，逐步融入国内职场，提升职业竞争力。
保持开放心态
与不同文化的人接触，勇于走出舒适区，发现不一样的世界。
以上建议可以帮助你更好地适应回国后的生活和工作环境。