面对留学中的焦虑，可以尝试以下方法来缓解：
减少独处时间
与同学多聊天或外出走走，通过交流转移注意力，释放压力。
尝试Plan B
面对困难时，不妨调整计划，比如先上几门课，再根据结果做决定，这样可以减轻心理负担。
不要对结果过于看重
留学过程中会有很多不可控因素，不必过分在意结果，注重过程和自己的成长。
拒绝盲目内卷
每个人有自己的学习节奏，不要盲目跟风，保持自己的学习计划，避免长时间低效率学习。
不要和别人比，和自己比
关注自己的进步，而不是与他人的成就比较，认识到成功需要时间和努力。
提前定制作业计划
使用白板或记事板列出待办事项，合理安排时间，避免拖延。
积极和学校沟通
与导师保持联系，及时反馈学习情况，寻求帮助和支持。
参加社交活动
通过参加社团活动、结交新朋友等方式，丰富自己的社交生活，减轻孤独感。
释放学业压力
保持乐观心态，积极面对挑战，适当进行自我激励，相信自己能够克服困难。
避免过度关注社交媒体
减少在社交媒体上花费时间，避免因比较而产生焦虑。
开展小型学习小组
与志同道合的同学组成学习小组，互相讨论和督促，提高学习效率，缓解孤独感。
利用公共资源
去图书馆、咖啡厅或自习教室学习，置身于学习环境中，减少焦虑。
进行日常冥想
每天花几分钟进行冥想，有助于清空大脑，调整状态，缓解焦虑。
短暂逃离学习
在长时间学习后，出去散步或进行其他活动，放松身心。
通过以上方法，可以有效缓解留学中的焦虑情绪，帮助自己更好地适应新环境，专注于学业和个人成长。