面对留学中的抑郁情绪，以下是一些自救建议：
寻求专业帮助
留学生应积极寻求专业的心理咨询服务。许多学校都设有心理咨询中心，提供专业的心理辅导和支持。
如果情况严重，应及时咨询心理医生或心理咨询师，接受心理疏导和治疗。
保持健康的生活习惯
确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。
保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，减少咖啡因和糖分的摄入。
适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。
调整心态和应对压力
制定合理的学习计划，合理安排时间，避免拖延。
学会与导师和同学沟通，寻求帮助和支持。
保持开放的心态，积极参与社交活动，拓展人际关系。
自我调节的方法
尝试冥想、呼吸练习、正念等放松身心的方法。
可以尝试艺术疗法，如绘画、写作、音乐等，以表达情感和想法。
积极社交
多接触人，去人多的地方，如商场、超市或公园散步。
与家人和朋友保持联系，通过电话或视频通话倾诉。
培养兴趣爱好
参加感兴趣的课外活动或兴趣小组，寻找志同道合的朋友。
尝试新的事物，如学习一门新语言或乐器，以增加生活的乐趣。
避免负面思维
尽量避免陷入痛苦和负面的想法中，可以尝试列出自己的优点和成就，提醒自己已经很厉害了。
不要局限自己，相信自己能够克服困难和挑战。
寻求学校支持
利用学校提供的心理健康资源，如心理教育、讲座和咨询服务。
通过以上方法，留学生可以逐步走出抑郁的阴影，重拾快乐的生活。同时，家庭成员和朋友的支持也是非常重要的，他们可以提供情感上的慰藉和支持。