留学期间发胖是一个常见的问题，主要原因是饮食习惯的改变和生活方式的调整。以下是一些建议，帮助你应对留学期间的体重增加：
控制饮食
少吃高热量、高脂肪的食物，如汉堡、薯条、炸鸡和披萨。
多吃蔬菜和水果，减少精致米面和油炸食品。
自己做饭，避免吃外国食物，因为这些食物可能热量较高。
控制食量，不要暴饮暴食，尽量吃到七分饱。
增加运动
定期参加运动课程，如瑜伽、普拉提、桑巴、骑自行车和健美操。
利用校园设施，去健身房或参加校队活动。
步行或跑步，探索周围环境，增加日常活动量。
晚上睡前4小时尽量不要吃东西，或者少吃。
保持良好的作息
早起早睡，保持规律的作息时间。
避免熬夜和吃夜宵，这些习惯容易导致体重增加。
心理调适
保持积极的心态，不要急于求成，慢慢来。
寻找支持，和朋友、同学一起分享健康饮食和运动的经验。
其他小技巧
多喝水，增加饱腹感，减少零食的摄入。
把健康食物放在容易看到的地方，把不健康的食物放在隐蔽的地方。
吃饭时播放缓慢的音乐，有助于放慢进食速度。
通过以上方法，你可以逐步调整自己的生活习惯，控制饮食，增加运动，从而减轻体重。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，不要过于着急。