如果你已经意识到自己在留学期间花费过多，并且想要向父母表达你的歉意和承担责任，以下是一些建议：
诚实坦白
向父母坦诚地说明你的花费情况，不要试图找借口或隐瞒事实。
承担责任
承认自己的过失，并表达出你对自己的行为感到抱歉。
制定计划
提出一个具体的计划来弥补你的过失，比如制定一个详细的预算计划，展示你将如何更节约开支。
实际行动
通过实际行动来证明你的改变，比如减少不必要的开支，努力学习以获得奖学金或助学金。
理解父母
理解父母挣钱的不易，并表达出你感激他们的努力和对你的支持。
学会节制
认识到财富和光环并非个人所有，学会负责任地使用父母的钱财。
如果你已经采取了上述措施，并且父母仍然有疑虑或不满，你可以考虑寻求第三方的帮助，比如财务顾问或家庭治疗师，他们可以提供专业的建议来帮助解决问题。
请记住，诚实和负责任是解决这类问题的关键。通过积极的行动和态度，你可以重建与父母的信任关系。