哈佛留学生饮食建议遵循以下指南：
蔬菜和水果：
应占据食物盘的一半。选择各种颜色的水果和蔬菜，因为颜色越丰富，种类越多，营养价值越高。
健康来源的蛋白质：
应占据食物盘的四分之一。选择鱼类、鸡胸肉、豆类、坚果等食物，因为它们含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸和纤维。
全谷物：
应占据食物盘的四分之一。选择全麦、糙米、全麦面包和全麦面条等全谷类食物，因为它们对血糖和胰岛素的影响更温和。
健康的植物油：
用于烹饪和调味，选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸含量高的油。
请根据这些建议调整您的饮食，以确保营养均衡和健康。